20210125 운동로그 - 점심어깨, 저녁이두운동

정신없는 월요일!

원래는 앉아서 일하는 사무직임에도

오늘은 좌석에 앉을새 없이 이리저리 왔다갔다하면서

일했네요 ㅎㅎ

 

근데 예전같으면 마냥 힘들다고 생각했을텐데,

요즘은.. 이것마저 다이어트적으로 생각하게 됩니다 ㅎㅎㅎ

많이 움직이니까 그만큼 칼로리 소모가 있겠지 하면서

좋아합니다

 

이런와중에 원래하는 운동은 꼭꼭 챙겨야겠죠?!! ㅎㅎ

오늘도 점심을 활용하여 첫번째 운동을 했습니다.

 

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[점심시간활용 근력운동]

1. 어깨운동

덤벨 숄더 프레스 8세트

머신 숄더 프레스 6세트

사이드 레터럴 라이즈 4세트

리어 델트 플라이 4세트

 

2. 복근운동

레그레이즈 5세트

 

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퇴근후에는 사실,

아내와 헬스장을 가기로 했었습니다.

하지만 아내가 볼일이 생겨서, 혼자가게 생기자 

고민하다가 홈트로 이두운동을 하기로 했습니다.

오늘은 의지가 좀 약했네요. 원래는 팔운동으로

이두, 삼두를 모두 운동하려 했었습니다. ㅎㅎ

 

집에와서 티비보며 이두, 복근운동을 했네요

 

[저녁운동]

1. 이두운동

헤머컬 4세트

컨센트레이션 컬 4세트

얼티네이트 컬 4세트

헤머컬 변경 4세트

 

2. 복근운동

플로우 레그레이즈 4세트

 

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어제 치팅데이로 쉐이크쉑 버거를 흡입했기에

오늘은 좀더 식단을 철저히 지켜서 먹어보았어요

샐러드를 과하게 먹을때는 새우구이나 등심구이 처럼

약간 기름기가 있는 것도 포함시켜 먹었었는데,

오늘은 타이트하게 클린한 재료들로 구성시켜 먹었습니다.

탄수화물도 오늘만큼은 오트밀 조차 빼서 저탄수화물로 섭취했습니다.

 

[식단]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

점심 - 샐러드(아보카도, 파프리카, 양상추, 오이), 닭가슴살 1덩이(삶은 닭가슴살+쓰리라차 소스), 아몬드 20알

간식 - 하루야채, 삶은달걀2개, 영양제

저녁 - 샐러드(아보카도, 강낭콩, 양상추, 올리브, 연어, 양파, 토마토, 현미밥), 파인애플

저녁운동후 - 단백질 쉐이크 1잔

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔

 

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