2021년 7월, 나는 배에 왕자를 새긴다

이날 점심은 상사께서 갑자기 점심 회식을 하자고 하셔서 '도다리쑥국'을 먹고 왔습니다. 사진을 못찍었네요ㅎ;; 상사분과의 자리에서 사진기 꺼내기가 민망하더라고요 점심시간 산책을 못갔고, 싸온 도시락은 저녁으로 먹었습니다. ------------------- [저녁 - 복근운동 깨작] 퇴근후 운동을 갔어야하는데,,,,,집에 가서 퍼졌네요 ㅎㅎ 텔레비젼 보다가,,, 그냥 눌러앉았습니다.씻으로 가기전에 뭐라도 해야겠다 싶어서복근 깨작 거린게 다입니다. 그래도 복근이 제법 형성되었는지,예전보다 자극이 잘 오더라고요좋아지고 있다고 애써 자위해봅니다. ------------------- [식단 관리] 아침 - 간헐적 단식으로 생략 점심 - 도다리쑥국(백미 한공기 다 먹음 ㅜ) 저녁 - 샐러드(아보카도, 블루베리, ..

오늘은 회사 사무실이 근처로 이사가는 날입니다. 프로젝트 철수로사무실을 경량화 하고 인근으로 이사가는 작업이 이루어졌습니다. 그때문에 본의 아니게 걸음수가 많이 나왔네요 ㅎㅎㅎ 이것저것 무거운 짐들도 옮기면서 칼로리를 많이 소모한듯합니다. 집에 갈때쯤에는 쉬고 싶은 마음이 굴뚝 같았으나,오늘 점심운동을 못했기에 마음을 다스려저녁운동을 다녀왔습니다. (이제부터 점심운동은 불가하게 되었네요. 그동안 점심으로 헬스를 잘하였으나,장소적인 문제로 더이상 못하게 되었습니다. 정말 아쉽네요) --------------------------------- [저녁운동 - 하체 근력운동] 1. 하체운동힙 어브덕션 6세트리니어 레그프레스 6세트라잉 레그컬 4세트니잉 원레그 레그컬 4세트백익스텐션 4세트(슬와근 집중)마이 마운..

평일이지만 쉬는 날이었습니다 하지만 이것저것 하고 싶은게 많아 시간이 짧게 느껴진 하루였네요 오전9시에 일어나주식 동태를 한번 살피고 ㅎㅎ 일어나 거실로 나옵니다1시에 골프 레슨이 예정 되어 있어서,그전에 웨이트(헬스)를 다녀오고 점심 첫끼도 먹어야합니다. 그래서 거실에 조금 앉아서 놀다가,10시까지 헬스장을 갔습니다. ------------------------- [오전 근력운동] 1. 팔운동(삼두, 이두 슈퍼 세트)케이블 트라이셉스 익스텐션 + 케이블 해머컬 6세트라잉 트라이셉스 익스텐션 + 덤벨 바이셉스컬 5세트벤치 딥 + 덤벨 얼티네이티드컬 4세트비하인드넥 케이블 트라이셉스 익스텐션 + 바벨플레이트 해머컬 4세트 2. 복근운동행잉 니 레이즈 4세트레그 레이즈 4세트행잉 니 레이즈 ---------..

일하는 날에는 보통점심시간을 활용해서 운동을 했었는데요,오늘은 변수가 생겼습니다. 직장 상사와의 점심시간이 갑자기 잡혀서,전날 싸온 도시락 식단과 운동을 하지 못했네요 대신 상사분이 제철 음식인'키조개'를 사주셔서 맛있게 먹고 왔습니다.평소에 먹지 않는 해산물에 야채 위주로 먹어서 식단관리에 전혀 지장이 없었네요 운동은 결국 퇴근후에 바로 헬스장으로 갔습니다. -------------------------------------- [저녁 퇴근후 - 근력운동] 1. 가슴운동해머머신 벤치 프레스 7세트인클라인 벤치 프레스 5세트플랫 벤치 프레스 4세트어시스턴트 딥 5세트팩덱 플라이 4세트 -------------------------------------- [식단관리]아침 - 간헐적 단식으로 생략 점심 - 키..

매일매일 쓰던 블로그가,요즘 게으름병이 걸려서 몇일씩 늦게 올리고 있네요 그래도 다이어트 식단과 운동은 빠드리지 않고 노력하고 있습니다. 3일 연휴가 끝나고 화요일 일하는 일상으로 돌아왔습니다. 오히려 일하는 날이 다이어트 식단과 운동을 챙기기에 더 좋다는 생각이 많이 드는 요즘입니다.일정한, 주어진 스케쥴이 있기에 식단과 운동을 적절히 배치해 나갈수 있기 때문입니다. 하지만 쉬는날은 시간이 많아,이것저것 하고 싶은 것들의 변수가 많이 생겨운동과 식단이 흔들리게 되는 경향이 있더라고요개인적으로 그랬습니다 ㅎㅎㅎ 어쨋든 다시 돌아와 일하는 화요일입니다.오늘도 점심시간을 활용해서 운동을 했습니다. -------------------------------- [점심시간 활용 - 근력운동] 1. 팔운동(삼두+이두..

평일인 수요일입니다.일반적으로는 요즘 점심시간에 늘 운동을 했습니다. 하지만, 오늘은 늘 운동하러 가던 그곳에 사정이 있어서출입이 제한되었네요. 예기치 못한 상황이어서 많이 아쉬웠습니다.사무실로 돌아와 복근운동이라도 하려했는데영 분위기가 안나 포기했습니다. 오늘은 예전(다이어트 이전)처럼,유튜브 영상을 즐기다가 낮잠을 청했습니다. ---------------------- [퇴근후 운동 - 홈트 & 요가] 점심때 운동을 못해서저녁에 헬스를 가려했는데, 원래 오늘은 복근에 집중하여 운동하려 했기 때문에,굳이 헬스장까지 갈필요있을까? 홈트를 열심히 해보자라고계획을 변경했습니다. 요가메트를 깔고,먼저 복근운동을 시작했습니다. 1. 힙으뜸 유튜브 채널에서 '복근만들기 30일 챌린지'영상 보며 운동https://y..

오늘도 업무시간에는,어제에 이어 정신없이 시간을 보냅니다 그래도 열정을 끌어올려 하루 2번 운동 실천을 다짐해봅니다. -------------------------------------- [점심시간 활용 - 근력운동] 1. 어깨운동덤벨 숄더 프레스 6세트머신 숄더 프레스 5세트프론트 바벨 레터럴라이즈+덤벨 사이드 레터럴라이즈 4세트리어덜트 리버스 플라이 4세트 2. 복근운동행잉 니 레이즈 4세트사이드 익스텐션 4세트 눈바디를 올릴까해서 사진은 찍어놨는데,아내의 반대로 올리지 못하고 있네요 ㅎㅎㅎ민망해서 저도 살짝 망설여지긴 합니다.결심이 서면 올려볼게요 ㅎㅎ ------------------------------------ 저녁 업무도 바쁘면서도무난하게 시간이 갔네요걱정거리는 많지만 잘 될거라 마인드 컨..

1주일 잘 쉬고(비록 마지막날이 힘들었지만)회사로 출근했네요. 월요일 오래간만의 출근이라, 역시나 일이 많았습니다.평소 웹툰을 요일별로 즐겨보는데,오늘은 그런거 잠깐 볼 시간도 없네요정신없이 일했습니다. 최근 2일을 술과 숙취로 보냈기에,오늘은 점심시간 활용해서 운동을 꼭 하기로 합니다. -------------------------------- [점심시간 활용 근력운동] 1. 등운동렛풀다운 6세트케이블 로우 5세트원암 덤벨로우 4세트스트레이트암 풀다운 5세트 2. 복근운동레그 레이즈 3세트행잉 니 레이즈 4세트 ----------------------------------- 오래간만에 식단에 제대로 챙기고,운동도 점심에 잘했네요 다만, 저녁 퇴근후에는 아직 몸이정상으로 돌아오지 않은듯 갑자기 천근만근이..

구정연휴를 보내고 있습니다.목요일인 오늘은 저의 친가를 가기로 되어 있는 날입니다. 일어나니 9시반정도 되었네요10시반 친가로 출발하기 전에간단하게 모닝요가를 하였습니다. ----------------------------------- [모닝요가] 유튜브 채널 '에일린요가'에서'데일리 전신스트레칭 : 찌뿌둥, 몸이 무거울때, 근육이 뭉쳤을때'라는 제목의 콘텐츠를보며 운동하였습니다.https://youtu.be/RpAH7ts--eY15분정도의 요가로 모닝요가,아침에 몸을 깨우는 요가로 적합한 콘텐츠였습니다.바다를 배경으로 한 영상에 마음이 평온이 찾아오네요 모닝요가를 하고 따듯한 물로 샤워를 하니 몸이 정말 기분좋게 깨어나는 느낌이었습니다. 기분최고! ㅎ ----------------------------..

다이어트에 열중하는 요즘,일전에 소개해드린 '닥터유 단백질바'와 함께다이어트 중에 먹을만한 또다른 간식을 소개해드립니다. 일전에 포스팅한 닥터유 단백질바 비슷하면서도 조금 다른 간식이네요바로 '켈로그 에너지바'입니다~ 1. 매일은 아니지만 하루 2번 운동2. 간헐적 단식 수행(하루 2끼)3. 채식기반의 식단 최근 이렇게 하루를 운영하다 보니,일과중에 좀 기운이 빠지는 등 업무적으로나,일상적으로나 활력이 부족한 순간이 오더라고요 그래서 다이어터로서 간헐적단식을 깨지 않고점심, 저녁 두개 식단 사이에 먹을 수 있는간식에 관심이 많이 가는 요즘입니다. 적절한 영양소 섭취를 통해, 일상에 활력을 되찾고동시에 다이어트에 방해가 되지 않을 만한 적당한 간식이어야 했습니다. 그런 의미로,이번에 섭취해보기로 한 간식은..