20210122 운동로그 - 점심 하체, 저녁 가슴

오늘은 하루 2번 운동을 실천하였습니다.

어제 저녁 쉬었으니 다시한번 힘내봐야죠

어제는 일부러 잠도 많이 자 줬습니다.

 

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[점심시간 활용 운동 - 근력운동]

 

1. 하체운동

힙 어덕션 6세트

레그 프레스 7세트

레그 익스텐션 5세트

 

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프로젝트 마감 이제 1주일 조금 넘게 남았네요

바쁜 일상이 끝나고 저녁운동을 하려하는데,

가는길 내내 하품을 하고 졸려옵니다.

어떻게든 헬스장만 도착하면 깨겠지 싶어

바로 헬스장으로 직행했습니다.

오늘은 아내없이 혼자 했네요

 

 

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[저녁 2번째운동 - 근력운동]

 

1. 가슴운동

벤치 프레스 7세트

어시스트 딥 4세트

인클라인 벤치 프레스 4세트

헤머 디클라인 벤치 프레스 4세트

 

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[식단]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

점심 - 샐러드(아보카도, 양상추, 파프리카, 오이), 닭가슴살 1덩이, 오트밀 조금, 아몬드 20알

간식 - 하루야채+영양제, 단백질바1개

저녁 - 샐러드(아보카도, 삶은달걀1개, 올리브,닭가슴살, 강낭콩, 연어, 양상추, 파인애플, 현미밥), 구운새우, 구운버섯(구운햄은 안먹음) 

저녁운동후 - 단백질 쉐이크 

 

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금요일밤이지만 내일 토요일 출근에

조금 우울해집니다. 그래도 프로젝트 마감을 잘 해나가는 듯해서

조금 안심이 되는 요즘입니다. 일도 잘 마무리하고,

운동도 열심히 해서 건강도 챙기는 하루하루가 되었으면 좋겠네요

직장인 여러분 모두 화이팅이요^^