20210123 운동로그 - 점심등운동, 저녁요가

토요일 출근이었습니다.

토요일에는 보통 여유가 있는데도,

프로젝트 마감(요즘에는 프로젝트 마감을 입에 달고 사네요 ㅋㅋ)

이 다가와서 일을 꽤 열심히 했네요 ㅎ

 

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[점심시간 활용 근력운동]

 

1. 등운동

렛풀다운 8세트

케이블 로우 4세트

원암 덤벨로우 4세트

스트레이트암 풀다운 4세트

 

2. 복근운동

레그레이즈 4세트

(배 중심부 집중해서 운동)

 

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바쁘게 일을 하고 집에오니

아내가 집에 없네요

 

미드 ‘마르코 폴로’ 시청 중

최근에 보기 시작한 미드

'마르코 폴로'를 시청합니다. ㅎㅎ

처음 시작때는 재미없다가,

몽골 쿠빌라이 칸이 이끄는 송나라와의

전쟁으로 이야기가 전개되자 재미가 붙었네요 ㅎㅎ

 

 

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보다가 잠시 끊고,

저녁 요가를 했습니다.

황아영씨의 유튜브채널에서 왕초보 요가 관련 영상을

보면서 운동했네요

 

하체를 풀어주는 내용을 선택했습니다.

사실 하체 뻣뻣한 것을 정말정말 고치고 싶거든요

스스로 나는 뻣뻣한 사람이라는 틀 안에 가둬놨었습니다.

이제는 그 틀을 깨고 싶네요. 제일 뻣뻣하다고 생각하는

하체 자주 풀어주려 합니다.

 

한번 영상을 찍어 현재의 뻣뻣함을,

그리고 향후에 유연해진 제모습을 담아보고 싶네요

조만간, 뻣뻣한 부끄러운 제모습을 한번 올려보겠습니다 ㅎㅎ

 

요가는 20분 남짓 했네요

 

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그리고 아내가 돌아와 

이런저런 애기를 하며 시간을 보냅니다

남은 시간도 알차게 보내 하루를 잘 마무리하겠습니다.

직장인 여러분 오늘도 운동은 잘하셨나요? 

알차게 보내셨기를 바랍니다~ 굿나잇~

 

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[식단]

아침 - 간헐적 단식으로 생략

점심 - 샐러드(아보카도, 계란후라이, 닭가슴살, 강낭콩, 파인애플, 연어, 양상추, 올리브, 현미밥), 등심구이, 새우구이, 버섯구이

조금 과했던 샐러드양

저녁 - 샐러드(삽겹살, 채소, 백미밥), 아몬드 20알