20210218 점심 하체운동, 저녁 요가

오늘은 개인적으로

일을 많이, 그것도 잘 한 날 같습니다.

꼬여있던 실타래가 조금씩 풀려나가는 시원한 느낌 ㅎㅎ

 

운동도 같은 흐름으로 잘 했네요

 

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[점심시간활용 - 근력운동]

 

1. 하체운동

힙 어덕션 6세트

시티드 레그 프레스 6세트

레그 익스텐션 4세트

(레그 익스텐션 쉬면서 런지)

라잉 레그 익스텐션 4세트

 

2. 복근운동

행잉 니 레이즈 4세트

 

복근은 거의 매일 조금씩이라도 하려고 하고 있고요,

어쩌다 한번씩 날잡고 집중해서 하고 있습니다.

 

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오후도 기분좋게 일을 잘했네요

이런 기분으로 매일매일 일할수 있으면 얼마나 좋을까요?

 

퇴근후에는 집에 혼자 몸이 불편한 아내에게로 가

먹고 싶어하는 밥을 해주었습니다.

 

계란파볶음밥을 먹고 싶다고 해서,

백종원 아저씨 레시피를 보며 열심히 만들었는데,

맛있게 잘먹더라고요 ㅎㅎ

 

아내는 쉬어야해서,

제가 집안일을 이것저것 했습니다.

(밥차려주고, 설거지하고, 식단만들고, 설거지하고, 음식물쓰레기 및 분리수거하고, 돌려놓은 빨래 정리하고 ㅎㅎ)

이대로 자버리면 왠지 허무할것 같고

나만의 시간을 갖고 싶어 저녁요가를 택했습니다.

 

 

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[저녁 요가]

에일린 마인드 요가 유튜브 채널에서 부담없이 초보가 할만한 요가를 찾았습니다.

'하루를 마무리하는 저녁요가 : 숙면을 위한 침대 스트레칭'을 하였습니다.

 

https://youtu.be/V0-eZgBXJ1c

 

짧고 부담스럽지 않은 동작으로 구성되어 있네요. 

정말 잠자기 전에 하면 좋은 내용인것 같아요

특히 하체가 기분좋게 풀려 좋았습니다.

잘시간이 되기도 했고 스트레칭도 하니 사바하사나 (송장) 자세에서 잠들뻔했습니다 ㅎㅎ

 

이제 마무리하고 자야겠네요

직장인 여러분 오늘도 고생하셨습니다^^

 

 

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[식단관리]

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 샐러드(아스파라거스, 아보카도, 양상추, 블루베리, 당근, 방울토마토), 오트밀, 닭가슴살 1/2덩이, 삶은달걀 1개, 아몬드 20알

 

저녁 - 샐러드(아보카도, 연어, 양파, 레드빈, 올리브, 현미, 방울토마토, 양상추), 파인애플

 

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔