20210221 계속되는 주말 치팅식단

일요일입니다~

오전 느즈막히 일어나서,

오늘은 브런치를 먹으러 가기로 했어요!

 

 

사실 우리 부부는 브런치를 사랑합니다.

아메리칸 브렉퍼스트를 기본으로,

팬케이크, 프렌치토스트, 스크램플애그, 베이컨, 소시지, 햄버그 등

서양식 아침 식사를 참 좋아해요

 

참아왔던 브런치를,

오늘은 간헐적 단식 시간을 지키는 선에서 먹기로 했습니다~

 

집근처에 있는 브런치 가게 '37.5'

코로나19 시국이지만 사람들이 참 많더라고요

자리 없을뻔...

 

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[오후 근력운동 - 어깨운동]

 

브런치를 즐기고 좀 쉬다가

아내는 좀 잠을 자고, 저는 운동을 하고 오기로 합니다.

 

1. 어깨운동

덤벨 숄더프레스 6세트

머신 숄더프레스 4세트

케이블 프런트 레터럴레이즈 4세트

머신 사이드 레터럴레이즈 4세트

리버스 팩덱 플라이 4세트

바벨 숄더프레스 4세트

 

2. 복근운동

행잉 니레이즈 4세트

레그 레이즈 4세트

앱도미널 크런치 4세트

(이름이 어려워서 찍어왔네요 ㅎㅎㅎ)

 

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오늘도 운동 끝~

따로 인바디측에 글을 올렸지만,

인바디 결과가 좋아서 뿌듯한 하루였습니다.

다이어트가 잘되고 있네요

 

근육증대에 좀더 비중을 두고 운동을 해야겠단 생각이 듭니다.

 

[집에 오며 계단오르기]

 

최근에 급한일이 있거나 지나치게 피곤하지 않은한

계속 엘레베이터 대신 계단오르기를 실천해오고 있어요

 

오늘도 운동끝나고 집에 올라가며 계단을 탔네요

17층이라 짧지만 꽤 운동이 된답니다 ㅎㅎ

 

계단오르기 인증 ㅎㅎ

가민 커넥티드 캡쳐

 

 

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[식단관리]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

늦은 아침겸 점심 - 브런치(프렌치토스트, 팬케이크, 해쉬브라운, 소시지, 채소, 매콤소고기오믈렛)

 

운동후 - 식물성액티비아(대체 요거트), 단백질 쉐이크 한잔

 

저녁 - 샐러드(오이, 방울토마토, 파프리카, 브로콜리, 당근, 병아리콩, 아보카도), 소고기, 양파구이, 아스파라거스구이

 

자기전 - 사과초모식초 물에 탄 한잔

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주말에는 치팅데이의 연속이지만 그래도 꼭 지키는게 있어요

 

1. 간헐적단식은 지킨다.

2. 한끼는 적어도 클린하게 먹는다.(되도록 채식지향)

3. 자기전 사과초모식초 탄 물한잔

 

제 나름의 룰을 정해놓고 관리한답니다.

참고해주세요

직장인 여러분 주말 마무리 잘하세요~^^