20210217 점심시간 운동 & 저녁 이두 운동

오늘도 업무시간에는,

어제에 이어 정신없이 시간을 보냅니다

 

그래도 열정을 끌어올려 하루 2번 운동 실천을 다짐해봅니다.

 

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[점심시간 활용 - 근력운동] 

 

1. 어깨운동

덤벨 숄더 프레스 6세트

머신 숄더 프레스 5세트

프론트 바벨 레터럴라이즈+덤벨 사이드 레터럴라이즈 4세트

리어덜트 리버스 플라이 4세트

 

2. 복근운동

행잉 니 레이즈 4세트

사이드 익스텐션 4세트

 

 

눈바디를 올릴까해서 사진은 찍어놨는데,

아내의 반대로 올리지 못하고 있네요 ㅎㅎㅎ

민망해서 저도 살짝 망설여지긴 합니다.

결심이 서면 올려볼게요 ㅎㅎ

 

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저녁 업무도 바쁘면서도

무난하게 시간이 갔네요

걱정거리는 많지만 잘 될거라 마인드 컨트롤 해봅니다.

 

아내가 몸이 좀 좋지 않아

오늘은 집에가서 간호도 해주고,

집에서 2번째 간단한 운동을 시도했습니다.

 

 

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[저녁운동 - 홈트]

 

1. 이두운동

덤벨 헤머컬 4세트

덤벨 바이셉스 컬 4세트

덤벨 얼티네이티드 컬 4세트

 

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[식단]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 샐러드(아보카도, 양파, 샐러리, 미니양배추, 양상추, 당근, 방울토마토), 삶은계란1개, 두부 반모, 아몬드 20알

 

간식 - 에너지바, 두유, 영양제

 

저녁 - 샐러드(아보카도, 연어, 계란후라이, 김, 양상추, 백미), 삶은계란1개, 파인애플

 

저녁 운동후 - 단백질 프로틴 1잔

 

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔