20201203 운동로그

오늘도 아내가 도와줘서

어제와 비슷한 식단을 하였습니다.

 

아침에 두유와 샐러드(아보카도, 당근, 계란, 채소 등),

점심에 백반 도시락, 하루야채주스와 각종 영양제

저녁에 고구마1개와 계란1개, 갈비탕의 고기 조금

운동후 고구마0.5개, 딸기 2개, 닭가슴살 1덩이

 

이렇게 먹었네요

 

몇가지 빼야할것 같긴 하지만, 식단에 많은 노력이 들어가는 느낌입니다.

다만, 아내가 언제까지 이렇게 도와줄런지...

혼자서 식단을 잘 준비할수 있을런지 앞으로 걱정이 되긴하네요

 

 

바쁜 회사생활을 마치고 집에 돌아와

아내를 데리고 헬스장으로 향했습니다.

아내가 요즘은 곧잘 따라오네요 ㅎㅎ

같이 가면 외롭지않고, 아내 건강도 챙길수 있어 좋지만

다만 아내가 쫓아오면 안좋은게 있다면 빨리 가자고 보챕니다..... 아내가 보면 안되는뎅...

 

----------------------------------------------

오늘 운동은 하체와 등을 하였습니다.

 

[하체운동]

1. 힙 어브덕션

   40파운드 15회 1세트

   70파운드 15회 1세트

   100파운드 15회 1세트

   130파운드 15회 1세트

   140파운드 8회 1세트(바로 85파운드 할수 있을때까지)

 

2. 라잉 레그 컬

   30파운드 10회 1세트

   40파운드 10회 1세트

   50파운드 10회 1세트

   60파운드 10회 1세트

 

3. 백 익스텐션

   10회 4세트

 

4. 리니어 레그 프레스

   무게 없이 10회 2세트

   40kg 10회 2세트

   80kg 10회 2세트

 

[등운동]

1. 머신 로우

  25파운드 10회 1세트

  40파운드 10회 2세트

  55파운드 10회 1세트

 

2. 아이소-레터럴 하이 로우

  20kg 10회 1세트

  30kg 10회 1세트

  40kg 10회 2세트

 

3. 렛풀다운

  40파운드 10회 1세트

  55파운드 10회 1세트

  70파운드 10회 1세트

  85파운드 10회 1세트(마지막 바로 40파운드 할수 있을때까지)

 

4. 스트레이트 암 풀다운

  25파운드 15회 1세트

  40팡누드 15회 3세트

 

총 소요시간 약 50분

----------------------------------------------

 

오늘은 하체와 등운동 모두 자극이 잘 와서

운동후 기분이 좋았습니다.

하체는 예전 크로스핏과 러닝으로 무릎을 다친 이후로 무게를 많이 치지 못해요

자세가 어디가 잘못되었는지 관절이 아파와 집중을 하지 못하는 경향이 있는데,

오늘은 그런 통증 없이 운동을 잘 마쳤네요

 

운동후 집에와 모든 집안일과 샤워를 마치고 

생강차 한잔 하며 블로그를 올리고 있네요

이때가 요즘 저는 제일 평화롭습니다.

 

오늘도 고생했습니다. 직장인 여러분 내일도 화이팅해요^^