20201205 운동로그

모처럼 쉬는날이 왔네요

 

토일월화수목금

7일 연속 일했더니 

좀자고 싶더라고요.

아내는 먼저 깨어나 일어나 거실로 나가고

저는 10시까지 더 잤습니다.

 

겨우 일어나니 아내가 맛있게 아침을 주네요

칼로리는 조금 높아보이긴 했지만,

아보카도와 계란등이 들어가 영양가는 있어보였습니다. 그리고 결정적으로 맛있었어요! ㅎㅎㅎ

 

 

오늘은 오후에 할일이 있어서 

얼른 운동부터 다녀오기로 했어요

그래서 아침 먹고 바로 운동가니

11시 20분정도더라고요

 

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어깨와 삼두 운동을 했습니다.

 

[어깨]

1. 덤벨 숄더 프레스

6KG 10회 2세트

8KG 10회 1세트

10KG 10회 1세트

14KG 10회 1세트

16KG 10회 1세트

18KG 10회 1세트

20KG 8회 1세트

14KG 8회 1세트

12KG 10회 1세트

 

2. 바벨 숄더 프레스

봉무게(20KG)으로만 10회 2세트

총 25KG 10회 2세트

 

3. 사이드 레터럴 라이즈

4KG 15회 1세트

4KG 10회 3세트

 

4. 머신 리어 레터럴 라이즈

15 파운드 12회 3세트

20 파운드 12회 1세트

 

[삼두]

1. 트라이셉스 케이블 다운

케이블 머신에 무게가 안써있어서

한칸씩 무게를 올리면서 했네요 

대략 10회 5세트 정도 했습니다.

 

2. 트라이셉스 벤치 딥

10회 4세트

 

3. 덤벨 트라이셉스 익스텐션

6KG 10회 4세트

 

총 55분 소요

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이렇게 집에와서 

어머님이 만들어주신

닭도리탕을 점심으로 먹었어요 

다이어트로는.... 부적절하지만...

너무 맛있는 장모님 음식....

 

오늘 일이 있다는건

조카 4명의 크리스마스 선물과 

아내 친구의 생일 선물 사기였어요

총 5명의 선물을 샀네요 ㅋㅋㅋㅋ

 

저녁을 해결하고 집에 왔는데,

아무래도 복근이 신경 쓰였습니다.

 

그래서 했습니다.

유튜브 영상을 보며 홈트를요!

제가 즐겨보는 유튜버가 있죠! ㅎㅎㅎ 심으뜸씨 유튜브입니다.

 

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오늘의 두번째 운동 복근!

 

https://youtu.be/hJuO1AUqLUc

10분 코어와 복근운동이었어요

 

캣앤카우랑 버드독 동작으로 시작해서 쉽게 느껴졌는데,

다하고나니 운동이 꽤 되었었습니다.

 

캣앤카우 1분

버드독 1분

데드벅 1분

러시안트위스트 1분

크런치 1분

이렇게 5가지 운동 2번으로 총 10분이네요

 

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오늘도 생강차 한잔마시며 블로그 정리를 하네요

나머지 시간은 편안히 넷플릭스를 보던지

쇼파에 누워서 푹 쉬려고요 ㅎㅎㅎ

다들 좋은 주말 보내세용^^