20210209 운동로그 - 구정연휴 하루2번 운동

구정연휴를 잘 보내고 있는 직장인입니다

오늘은 화요일입니다.

 

아내는 재택근무를 하느라 먼저 일어났네요

저는 푹자고 10시 조금 안되서 일어났습니다.

허리가 아플정도로 푹잤네요

 

둘다 간헐적 단식으로 하고 있어서

11시 30분에 첫끼를 먹습니다.

 

그전에 저는 서둘러 헬스장을 가서 오전 운동을 하였습니다.

 

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[오전 근력운동]

 

1. 팔운동(삼두+이두 슈퍼세트)

케이블 프레스 다운+플레이트(바벨 플레이트) 헤머 컬 6세트

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션+바이셉스 컬 4세트

벤치 딥+얼티네이티드 컬 4세트

 

2. 복사근 운동

사이드 크런치

 

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그리고 앞서 말한대로

11시 30분에 첫끼를 먹었습니다.

 

아내가 만든 순두부찌개와 한우 소고기를 구워 먹었네요

현미밥은 되도록 적게 먹으려 했습니다.

 

그리고 친가,처가 집 방문시 드릴 선물들 장을 보았네요

이마트 트레이더스 활용해서 쇼핑 잘했습니다.

집근처에 이런곳이 있다는 것이 참 많은 장점인듯합니다.

하지만 곧 이사를 간다는 사실 ㅎㅎㅎ

 

할머니 드릴 과일도,

양가 선물할 물건들,

그리고 집에서 먹을 식료품들을 잘 샀습니다.

차를 타고 가서 그런지 걸음수는 그닥 나오지 않더라고요 ㅎㅎㅎ

 

저녁에는 아내는 친구와 약속이 있어 나갑니다.

저는 무엇을 할까 고민하다가,

한번더!!!!! 헬스장을 가기로 합니다 ㅎㅎㅎ

 

요즘 하루2번 운동에 대한 열정이 있어서

부지런하게 몸을 움직여봤습니다.

 

 

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[저녁 근력운동 - 두번째운동]

 

1. 하체운동

힙 애브덕션 5세트

힙 어브덕션 5세트

시티드 레그 프레스 6세트

레그 익스텐션 4세트

라잉 레그 컬 5세트

백 익스텐션(슬와근 집중) 4세트

그리고 마이마운틴 10분(경험해봄) ㅋㅋ

 

유튜브 '매미킴' 김동현 선수 나오는 격투기선수분들 훈련하는 영상에서

마이마운틴으로 운동하는 모습을 많이 봐서

오 우리 헬스장에도 있구나 하면서 갑자기 눈에 들어오더라고요

 

유튜브 매미킴 캡쳐

그전엔 그냥 좀 이상하게 생긴 런닝머신이구나 했는데,

스텝퍼랑 비슷하면서도 조금 다른 산과 같이 경사가 있는 지형을 올라가는 느낌의 머신이었습니다.

잠깐 탔는데 하체 특히 종아리와 허벅지에 힘이 많이 쓰이더라고요

앞으로 하체 운동하는데 유용하게 쓸수 있을듯합니다 ㅎㅎ

 

 

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[식단]

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 일반식 : 현미밥, 순두부찌개, 소고기, 깍두기, 샐러드

육식을 줄이려 하지만 너무나도 맛있는 한우....

 

간식 - 켈로그 에너지바, 커피

 

운동후 - 단백질 쉐이크 한잔

 

저녁 - 채식주의 식단(두부부침, 샐러드: 아보카도, 파프리카, 당근, 아스파라거스, 브로콜리, 방울토마토), 두부부침, 삶은계란1개

 

자기전 - 사과초모식초 탄 물 한잔