20210208 오전운동, 저녁요가

월요일 쉬는날입니다~

하지만 병원도 가야하고 할일이 많네요

 

11시 진료예약이 되어있고,

3시에 미용실 예약도 되어 있었습니다.

 

조금 부지런히 움직여 9시쯤 

헬스장에 도착해 운동을 1시간 하였습니다.

공복상태에서 집중력이 흐트러지지 않도록 노력하며 운동했네요

 

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[오전 근력운동]

 

1. 어깨운동

덤벨 숄더프레스 8세트

머신 숄더프레스 4세트

리어덜트 머신 플라이 4세트

프론트 레터럴라이즈 + 사이드 레터럴라이즈 4세트

 

2. 복근운동

행잉 니 레이즈 4세트

레그 레이즈 4세트

 

 

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그 다음, 병원 일도 보고

미용실 일도 보고 개인적인 일들을 했습니다.

 

최대한 걸어다니려 했는데,

날씨가 좋아 오늘도 기분좋게 산책하는 기분이었네요

 

집에 도착해 조금 조용한 시간을 

보낼려고 하는 찰나,

어느새 아내가 돌아올 시간이네요

(아내야 반가워 ㅋㅋㅋㅋ)

 

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[저녁 요가]

 

 

저녁에는 식사를 한후 조금 쉬었다가

저녁요가를 했습니다.

아영황 님의 초보자 요가 콘텐츠를 활용해서 했네요

하체 위주로 내용이 편성되어 있었습니다.

 

https://youtu.be/-2PphiA3RhQ

유튜브채널 ‘아영황’ 링크 -초보자용 요가 콘텐츠

 

고난이도의 동작없어서 초보자도 할만한 내용으로 구성이 되어 있었습니다.

시간도 짧아 부담이 없네요

 

같이 하기로 한 아내가 또 배신을 해서

혼자 조금 외롭게 했네요 ㅎㅎ

 

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긴 연휴 두번째날이 지나갑니다

시간이 빠르게 가네요. 내일은 

좀더 알차게 보낼수 있도록 노력해봐야겠습니다 ㅎㅎㅎ

 

 

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[식단]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 완전채식 두부부침, 샐러드(방울토만토, 양상추, 브로콜리, 아보카도, 파프리카, 블루베리), 오트밀  (삶은계란은 안먹음)

 

저녁 - 샐러드(샐러디에서 칠리베이컨웜볼 - 방울토마토, 삶은달걀 2개, 베이컨, 현미, 옥수수콘, 양상추, 견과류 조금)