20210304 오랜만의 저녁운동

 

일하는 날에는 보통

점심시간을 활용해서 운동을 했었는데요,

오늘은 변수가 생겼습니다.

 

직장 상사와의 점심시간이 갑자기 잡혀서,

전날 싸온 도시락 식단과 운동을 하지 못했네요

 

대신 상사분이 제철 음식인

'키조개'를 사주셔서 맛있게 먹고 왔습니다.

평소에 먹지 않는 해산물에 야채 위주로 먹어서 

식단관리에 전혀 지장이 없었네요

 

운동은 결국 퇴근후에 바로 헬스장으로 갔습니다.

 

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[저녁 퇴근후 - 근력운동]

 

1. 가슴운동

해머머신 벤치 프레스 7세트

인클라인 벤치 프레스 5세트

플랫 벤치 프레스 4세트

어시스턴트 딥 5세트

팩덱 플라이 4세트

 

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[식단관리]

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 키조개 탕요리(사진없음, 상사분들과의 식사라 사진을 찍기에 엄숙한 분위기였음)

 

간식 - 에너지바, 두유, 영양제

 

저녁 - 샐러드(사과1/2, 아보카도, 토마토1/2, 당근, 샐러리, 뮤즐리, 파프리카), 닭가슴살1덩이, 삶은계란1개

 

저녁운동후 - 단백질쉐이크 한잔, 비스킷

 

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔

 

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오늘도 어제에 이어

컨디션조절을 위해 탄수화물과 간식을 조금씩 더 섭취하였습니다.

새롭게 샐러드에 뮤즐리를 일부 뿌려서 먹어보기도 했습니다.

 

아무리 좋은 식단도 계속 똑같으면 좋지 않다고 합니다.

조금씩 변화를 주는게 좋다고 하네요

계속 몸에 좋은 재료들로 변화를 줘야겠다는 생각을 합니다.

 

오늘도 고생하셨습니다^^