이번주는 한주가 조금 길게 느껴지네요
그래도 벌써 금요일입니다(저는 내일 일하지만.. 쿨럭)
업무강도 보통의 하루였습니다.
오전을 무난하게 보내는데,
어제 운동한 하체가 근육통이 기분좋게 와 뿌듯하네요 ㅎㅎㅎ
점심운동을 갔습니다.
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[점심시간활용 - 근력운동]
1. 가슴운동
플랫벤치 덤벨 프레스 7세트
인클라인벤치 스미스머신 프레스 5세트
머신 체스트 프레스 5세트
플랫벤치 프레스 4세트
머신 플라이 4세트
2. 복근운동
행잉 니레이즈 4세트
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요즘은 부위운동후 근육통이 잘안와서
세트수를 좀더 늘려보고 있습니다.
대신 한부위 밖에 못하는 단점이 있네요
복근운동은 짧게라도 매일하려 노력합니다.
덕분에 어제 하체는 근육통이 잘왔네요
오늘 운동한 부위도 근육통이 적절히 왔으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
오후 근무도 무난하게 잘했습니다
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[저녁 퇴근후 - 엘레베이터 안타고 계단 오르기]
요며칠 계속 저녁운동은 사정이 있어서 못하고 있습니다.
그래서 오늘은 계단이라도 올라야겠다라는 생각이 들더라고요
그래서 낮에 일할때부터 오늘은 잊지말고
퇴근후 계단을 오르자라고 생각했습니다.
개인적으로 17층에 살고 있어서,
조금 운동이 된다고 생각됩니다 ㅎㅎㅎ
사실 유튜브나 뭔가를 보면서 올라가면 금방 다 올라가더라고요
가민커넥트 캡쳐사진입니다
아내와 소소한 시간을 보내고 하루를 마무리하네요
직장인 여러분 이제 주말돌입이네요
즐거운 주말들 보내세요^^
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[식단 관리]
아침 - 간헐적 단식으로 생략
점심 - 샐러드(아스파라거스, 미니양배추, 아보카도, 브로콜리, 양상추, 당근, 샐러리), 닭가슴살 1덩이, 오트밀, 아몬드 20알
간식 - 두유, 영양제, 침향원(건강보조식품), 에너지바
저녁 - 삼겹살 라이스 샐러드, 삶은달걀 1개, 파인애플
자기전 - 사과초모식초 탄 물 한잔