20210201 점심시간 걷기, 저녁 가슴운동

프로젝트에 일이 터져

대리 주제에 본사 팀장님, 실장님들 전화를 다 받았네요 ㅎㅎ

(일이 터져 기존 계획되어 있던 프로젝트 마감일에 변동이 생겼습니다 흑흑)

 

회사에서 정신없게 하는터라

식사시간이고 뭐고 호출을 받네요

 

점심시간활용하여 근력운동을 포기하였고,

그래도 짬을 내어 개인적인 '은행업무'를 보았습니다.

덕분에 걸음수가 꽤 확보되었네요

 

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목표한 점심시간 운동을 못하자,

저녁에는 반드시 가겠다는 의지를 불태웠습니다.

야근을 살짝하고 헬스장에 도착하니 7시 40분이네요

 

[저녁 근력운동]

 

1. 가슴운동

헤머 머신 벤치 프레스 7세트

인클라인 체스트 프레스 4세트

디클라인 체스트 프레스 4세트

플랫 벤치 프레스 4세트

 

2. 복근운동

레그 레이즈 5세트

 

더하고 싶었지만 다가오는 아내 ㅎㅎㅎㅎㅎ

그래 집에 가장~

 

옷갈아입으면서 체중계에 잠깐 올라가봤는데

아주 살짝 체중이 빠졌더라고요. 제발

지방이 빠진거기를 ㅎㅎㅎ

 

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운동을 늦게 했더니 씻고 그러니

벌써 잠잘 시간이네요. 

직장인 반복되는 일상.. 하루가 굉장히 짧은 이느낌 ㅎㅎㅎ

 

오늘도 고생하셨습니다~아이고~

 

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[식단]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

점심 - 샐러드(아보카도, 파프리카, 아스파라거스, 브로콜리, 삶은계란 1개, 양상추, 방울토마토), 오트밀, 닭안심 2덩이, 아몬드 20알

간식 - 두유, 하루야채, 영양제

저녁 - 완전채식 식단(버섯구이, 올리브, 레드빈, 양상추, 양파, 현미, 토마토, 옥수수콘), 파인애플

운동후 - 단백질 쉐이크 한잔

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔