20210107 운동로그 - 점심 근력운동

눈이 많이 온 다음날,

다들 출근은 잘 하셨나요?

 

차가 미끌미끌거리며 

아슬아슬하게 전 출퇴근을 하였네요 

 

오늘 운동은 어제와 똑같이,

점심시간을 활용하여 운동을 하였습니다.

 

아무도 없는 공간..

근력운동을 할수 있는 지금 상황에 

행복함을 느낍니다 ㅎㅎㅎ

 

오늘은 가슴과 팔운동을 하였습니다.

 

[가슴운동]

덤벨 프레스 6세트

머신 체스트 프레스 6세트

머신 팩덱 플라이 5세트

 

[이두,삼두운동]

트라이셉스 프레스다운 6세트

라잉 트라이셉스 익세텐션 4세트

트라이셉스 벤치 딥 4세트

 

머신 바이셉트 컬 5세트

헤머 컬 4세트

 

이렇게 하니 50분이 시간이 금방 가더라고요

 

오늘은 집에와서는 따로 운동을 하지 않았습니다.

밥차려먹고 집안일을 하니,,, 지치더라고요

그래도 내일 먹을 식단을 준비완료했습니다.

 

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식단의 경우,

아침 : 

생략(간헐적 단식)

 

점심 : 

샐러드(아보카도, 파프리카, 양상추), 오트밀 조금, 닭가슴살 1덩이, 아몬드 20알

운동후 : 아침햇살+영양제(뉴트리모어 멀티퍼닐 포맨)

 

저녁 :

삼겹살 파티(삼겹살, 김치, 쌈, 오이, 현미 조금, 구운마늘, 구운양파)

 

눈으로 배달이 샐러드 배달이 안되어 집에가서

아내와 저녁을 같이 했네요 ㅎㅎㅎ

 

이상입니다 벌써 10시가 넘어가네요

얼릉 쉬다 자야겠어요

오늘도 수고하셨습니다~^^