20210215 점심 등운동, 저녁 휴식

1주일 잘 쉬고(비록 마지막날이 힘들었지만)

회사로 출근했네요.

 

월요일 오래간만의 출근이라, 역시나 일이 많았습니다.

평소 웹툰을 요일별로 즐겨보는데,

오늘은 그런거 잠깐 볼 시간도 없네요

정신없이 일했습니다.

 

최근 2일을 술과 숙취로 보냈기에,

오늘은 점심시간 활용해서 운동을 꼭 하기로 합니다.

 

 

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[점심시간 활용 근력운동]

1. 등운동

렛풀다운 6세트

케이블 로우 5세트

원암 덤벨로우 4세트

스트레이트암 풀다운 5세트

 

2. 복근운동

레그 레이즈 3세트

행잉 니 레이즈 4세트

 

 

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오래간만에 식단에 제대로 챙기고,

운동도 점심에 잘했네요

 

다만, 저녁 퇴근후에는 아직 몸이

정상으로 돌아오지 않은듯 

갑자기 천근만근이 됩니다.

 

집에와서 겨우겨우 다음날 먹을

도시락을 챙기고 금방 침대로 들어갔습니다.

 

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[식단]

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 샐러드(병아리콩, 아보카도, 미니양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 양상추), 삶은달걀1개만 먹음, 오트밀, 아몬드 20알

 

간식 - 에너지바 1개, 두유, 영양제

 

저녁 - 샐러드(아보카도, 연어, 방울토마토, 레드빈, 현미, 양상추, 양파), 삶은달걀1개, 파인애플

 

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔

 

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조금씩 몸을 회복시켜

다시금 건강한 다이어트를 할 수 있도록 노력할겁니다

직장인 여러분 우리 몸도 건강도 챙겨나가요 화이팅^^