20210203 "Struggle is not a Failure, Struggle is Successful of not giving up" from NRC Guide Mode

오늘은 하루2번 운동을 실천했네요

점심시간을 활용하여 팔 근육운동,

퇴근하고 저녁에 집에와서 러닝.

 

먼저, 점심시간 운동입니다

 

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[점심시간 활용 - 근력운동]

 

1. 팔운동(이두,삼두 슈퍼세트)

케이블 트라이셉스 프레스 다운 + 케이블 바이셉스 컬 6세트

라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 + 덤벨 헤머컬 4세트

벤치 딥 + 인클라인벤치 덤벨 컬 4세트

 

2. 복근

레그레이즈 5세트

 

 

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요즘 퇴근 무렵, 

기운이 좀 없고, 컨디션이 일관성이 없어서

선물받은 '침향원'을 섭취해보았습니다.

건강기능식품?인데 몸에 좋다고 해서 복용해보았습니다.

그래서 그런지 저녁운동 잘할수 있었네요

 

'침향원'에 대해서는 조만간 블로그 올려볼게요~ ㅎㅎ

 

 

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[저녁운동 - 러닝]

 

겨울철 러닝 전에는 워밍업이 중요하죠?

체온을 적절히 나갈 필요가 있습니다. 

 

오늘 워밍업은 

오랜만에 심으뜸씨의 유튜브채널에서

'매일하는 플랭크'를 수행하였습니다.

 

플랭크 6세트 하면 몸이 후끈 달아오릅니다

간단히 스트레칭후 밖으로 나갑니다.

 

오늘은 나이키러닝클럽 어플리케이션에서 

'5K HEAD STARTS' 틀고 운동하였습니다.

 

나이키러닝클럽 가이드 모드는 여러 조언을 해주고,

페이스 조절도 해줘서 무척 애용하고 있습니다.

 

오늘은 조언들중 

오늘 글 제목에도 써놓았듯

"Struggle is not a Failure, Struggle is Successful of not giving up"

이 제일 기억에 남네요. 

힘든 순간은 실패가 아닌, 포기하지 않은 성공의 순간이다.

힘든 러닝 중간에 동기부여를 해주는 좋은 말이라 기억에 남습니다.

 

오늘도 운동을 잘했네요

직장인 여러분 운동 잘하셨나요? ㅎㅎ

오늘도 수고하셨습니다^^

 

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[오늘의 식단]

 

아침 - 간헐적 단식으로 생략

 

점심 - 샐러드(방울토마토, 양파, 파프리카, 블루베리, 당근, 양상추, 아스파라거스), 오트밀, 닭가슴살 1덩이, 아몬드 20알

 

간식 - 침향원, 두유

 

저녁 - 샐러드(연어, 아보카도, 레드빈, 올리브, 양파, 양상추, 토마토, 현미), 파인애플 

 

러닝후 - 단백질 쉐이크 한잔

 

자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔