20201202 운동일지

오늘 아내가 다이어트 식단을 준비해주었어요

 

중앙에 샐러드는 드레싱 없이 두유와 함께 먹었어요(맛없을까봐 준비는 해갔지만 참았어요 ㅎㅎ)

에너지바는 점심에 나오는 백반 도시락에 흰쌀 탄수화물을 제외하고 같이 먹었어요

오른쪽에 고구마와 계란은 다른사람들이 시킨 탕수육과 함께 먹었네요~

 

이정도면 성공적인 식단의 변화일까요? ㅎㅎ

나름대로 변화를 줘본겁니다. 탄수화물은 줄이고 단백질은 높이고! 효과가 있는건지 확신은~~~잘 안드네요

조금씩 노력해 나갈예정입니다.

 

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오늘은 인바디로 시작했어요

근육량은 점점 줄고, 체지방량은 요지부동이네요. 

근육량 감소, 체지방, 체지방률은 상승곡선,

내장지방레벨은 7로 매우 높습니다.

다음 인바디 잴때는 반드시
긍정적인변화를 만드리라 각오해 봅니다.

 

오늘은 가슴과 코어 운동을 했습니다.

 

가슴

1. 해머 머신 플레스 

  무게 없이 몸풀기 10회 2세트

  20kg 10회 1세트

  30kg 10회 1세트

  40kg 10회 1세트

  45kg 8회 1세트

  50kg 5회 1세트

 

2. 머신 어시스트 딥

  70파운드 10회 1세트

  55파운드 10회 2세트

  40파운드 10회 1세트

 

3. 머신 팩덱 플라이

  30파운드 10회 3세트

  35파운드 10회 1세트

 

4. 플랫 벤치 프레스

  무게없이 10회 1세트

  봉무게 없이 20kg 10회 1세트

  30kg 10회 2세트

 

코어운동

1. 레그레이즈 15회 4세트

2. 크런치 10회 3세트

 

소요시간 55분

 

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오늘도 반성합니다 뒤에하는 코어운동은 대충대충이네요...

얼릉 집에 가고 싶은 그 기분... 집중력 부족이네요

 

집에와서 생강차 한잔 마시며,

블로그글을 올립니다. 오늘도 모두 고생하셨습니다.

내일도 우리 화이팅해요^^