20210120 운동로그 - 점심 헬스, 저녁 러닝
어제와 동일하게
하루 2번 운동을 계획합니다.
점심운동은 평소와 같이
점심시간을 활용하여 운동했습니다.
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[점심운동 - 근육운동]
1. 어깨
덤벨 숄더 프레스 7세트
머신 숄더 프레스 5세트
리어델트 머신 플라이 4세트
덤벨 사이드 레터럴 라이즈 4세트
2. 복근
레그 레이즈
그리고 약간의 산책을 했습니다.
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정신없이 업무를 했습니다.
2월 초 프로젝트 마감이라 정말 정신없이 일하네요
일과가 끝나면 진이 빠집니다.
차로 퇴근하는 1시간동안 하품이 어찌나 나오고
눈이 감길려하는지.... 힘들었네요
하지만 계획을 틀수는 없었습니다.
어제 한 인바디가 저에게 동기부여를 줬네요
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[저녁운동- 러닝]
심으뜸씨의 유튜브채널에서 '매일하는 플랭크'를 하고
간단히 워밍업을 했습니다
그리고 서울에 첫눈이 잔뜩 온이래 처음으로
러닝을 하였습니다. 그리 춥지 않은 겨울날씨라
부담스럽지 않게 나갈수 있었습니다.
오늘은 가볍게 뛰었네요
오랜만에 달리는 기분이 참 좋았습니다.
나이키런클럽의 러닝가이드모드 중 'Tough Day Easy Run'
으로 달렸습니다. 느린 페이스 기분좋고 가볍게 뛰는 가이드모드였습니다.
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[식단]
아침 - 간헐적 단식으로 생략
점심 - 샐러드(아보카도, 파프리카, 오이, 양상추), 닭가슴살 1덩이, 오트밀, 아몬드 20알
저녁 - 샐러드(아보카도, 양상추, 강낭콩, 올리브, 삶은달걀, 연어, 토마토, 파인애플, 옥수수콘), 새우와 버섯구이
러닝후 - 단백질 쉐이크 한잔
자기전 - 사과초모식초 탄 물한잔